「セフレが欲しいけれど、どうも行動できない…」「セックスに自信がない…」。貴方もそんな悩みを抱えていないか？ 僕もかつては同じだった。
しかし、僕は「ランニング」というシンプルな習慣が、この悩みを解決する鍵だと知ったんだ。セフレが欲しいならランニングしよう。その理由を、僕の実体験と、医学的根拠を交えながら徹底解説する。
理由1：ドキドキを「快感」に変え、行動力を爆上げする脳の錯覚
僕たち「モテない男」が行動できない大きな理由の一つに、「恐怖心」や「緊張」がある。気になる女性に声をかける時、メッセージを送る時、ホテルに誘う時…心臓がバクバクして、思うように体が動かない経験はないだろうか？ この「ドキドキ」が、僕たちの行動を阻害しているんだ。
しかし、ランニングをすることで、この「ドキドキ」に対する脳の認識を書き換えることができる。具体的に説明しよう。
話しながら走るのがしんどいくらいの負荷をかけたランニングをすると、心拍数がグッと上がる。想像してみてほしい。ゼーゼーと息を切らし、心臓が大きく脈打つ感覚。最初は苦しいかもしれないが、走り終えた後には「爽快さ」を感じるはずだ。運動の後の独特の気持ち良さ。これが重要だ。
この「心拍数が上がる＝しんどいけど、その後に爽快感が来る」という体験を、週に3日以上、30分程度のランニングで繰り返すと、僕たちの脳は心拍数が上がることに慣れてしまう。つまり、「ドキドキしても大丈夫」という感覚が培われる。
するとどうなるか？ 貴方が女性を前にして緊張し、心拍数が上がった時、脳がこう「錯覚」するようになるんだ。
「このドキドキは、いつものランニングで経験している日常的な感覚だ。異常事態ではない。むしろ、この後には爽快感が待っているはずだ」
つまり、これまで行動を阻害していた「ドキドキ」が、「行動のサイン」、さらには「快感の予兆」へと変換される。ドキドキしても平気になるどころか、「あれ？ ランニングの時と同じ感覚だ。よし、このまま行動してみよう！」と、ポジティブな気持ちで一歩を踏み出せるようになれる。
これは、僕自身が経験した驚くべき変化だ。以前は緊張でフリーズしていた場面でも、今は冷静に状況を判断し、行動に移せるようになった。セフレ作りにおいて、この「行動できるメンタル」は、何よりも大切な要素だ。
理由2：セックスにも強い体を作る！ ランニングがもたらす驚きの健康効果
セフレを作るには、メンタルだけでなく、「体力」も不可欠だ。セックスだって立派な運動だ。そして、継続的なランニングは、貴方の体そのものをセフレ作り、ひいては人生を豊かにするための基盤に変えてくれる。
ランニングがもたらす健康効果は計り知れない。以下に、医学的視点からその効果の一部を紹介しよう。
生活習慣病の予防: 定期的な運動は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病の予防に繋がる。これらは性機能にも悪影響を及ぼすことが知られている。例えば、日本糖尿病学会と日本臨床スポーツ医学会が発表した「糖尿病診療ガイドライン2020」では、運動療法の重要性が強調されている。
インポテンツ（ED）の改善・予防: ランニングのような有酸素運動は、血流を改善する効果がある。勃起機能は血流に大きく依存するため、EDの改善や予防に繋がる可能性がある。
アメリカ心臓協会（AHA）も、定期的な運動が心血管系の健康を促進し、勃起不全のリスクを低減する可能性を示唆している。
肥満の解消: 肥満は、見た目の問題だけでなく、テストステロンの低下や性機能の低下にも繋がる。ランニングは効率的なカロリー消費を促し、肥満解消に大きく貢献する。
メンタルヘルスの改善（うつ病予防）: 運動は、脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）のバランスを整え、ストレスホルモンを減少させる効果がある。これにより、うつ病や不安症の予防・改善に繋がる。
国立精神・神経医療研究センターのウェブサイトでも、運動が精神疾患の治療に有効である可能性が示されている。
全身の炎症の抑制: 慢性的な炎症は様々な病気の原因となるが、適度な運動は全身の炎症を抑制する効果がある。
骨密度・筋力の維持・向上: 特に下半身の筋肉は、ランニングによって効率的に鍛えられる。また、ランニングは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度の低下を防ぎ、骨粗しょう症の予防にも繋がる。これは、性行為時のスタミナ維持にも直結するだろう。
理想は45分のランニングを週に5日らしいが、まずは30分のランニングを週に3日から始めてみよう。いきなり「ランニングはしんどい」と感じる貴方には、ウォーキングとランニングを組み合わせるのがおすすめだ。
例えば、10分歩いて10秒走るを3回繰り返すだけでも、十分に効果がある。これを30分間続けてみよう。10秒くらいなら、誰でも走れるはずだ。全力疾走ではなく、話しながら走るのがしんどい程度の負荷で十分だ。
『運動脳』が示す行動の重要性
僕たちの脳と体は密接に結びついている。この関係性について、スウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏は、その著書『運動脳』（原題：Hjärnstark）の中で、「運動が脳の機能、特に集中力、記憶力、そしてストレス耐性に与える影響」について深く掘り下げている。
ハンセン氏は、運動が単に体を動かすだけでなく、脳の神経細胞の成長を促し、認知機能を向上させ、感情の安定に貢献すると指摘している。
ハンセン氏が提唱する「運動脳」の概念は、僕がランニングで得た経験と完全に一致する。運動によって脳が活性化され、恐怖心が和らぎ、ポジティブな感情が湧きやすくなる。
これは、セフレ作りのような「行動」が求められる場面で、貴方を強力に後押ししてくれるだろう。
行動力と体力、両方を高めるランニング
セフレを作るというのは、最終的にはメンタルが強く、行動できるかどうかにかかっている。そして、セフレとの関係を継続するには、体力も必要不可欠だ。
ランニングは、僕たちの脳を鍛え、恐怖心を乗り越える力を与えてくれる。同時に、全身の筋肉、骨、心肺機能を強化し、セックスにも強い、タフな体を作ってくれる。
貴方は今、セフレが欲しいと願っている。その願いを叶えるために、難しいことは何も必要ない。座学で頭を悩ませる必要もない。ただ、外に出て、走るだけだ。
僕がランニングを始めてから、人生は大きく変わった。メンタルは強くなり、自分に自信が持てるようになった。行動力が爆増し、今ではセフレもいる。
これは、誰にでもできる、最も簡単で、最も効果的な自己投資だ。かかるお金はほとんどゼロ。必要なのは、貴方の少しの「やる気」だけだ。
さあ、今日から貴方もランニングを始めてみないか？ きっと、想像以上の未来が貴方を待っているはずだ。
